Grip aşısı, grip virüsüne karşı en etkili korunma yöntemi olarak öne çıkıyor. Bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olan aşı, virüsün daha ağır seyreden biçimlerine karşı da koruma sağlıyor. Aşının etkisini desteklemek için aşı öncesi ve sonrası dönemde beslenmeye ve sıvı alımına dikkat edilmesi öneriliyor.
Aşının ardından bağışıklık kazanılması için iki ila üç hafta gerekiyor; oluşan bağışıklık ise 6 ila 12 ay sürüyor. Grip aşısının her yıl yaptırılmasının nedeni de bu.
Aşı yalnızca kişinin kendisini değil, çevresindeki insanların sağlığını da koruyor. Bağışıklık sistemi aşının yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeyle, genel olarak sağlıklı bir yaşam sürdürmekle de desteklenebiliyor. Vitamin açısından zengin gıdalar tüketmek, iyi uyumak ve egzersiz yapmak bağışıklığı güçlendirmenin yolları arasında. Ancak tek başına bir bileşen, vitamin ya da mineral hastalığı önleyemiyor; bazı gıdalar ve besin öğeleri yalnızca bağışıklık sisteminin virüs ve bakteri gibi yabancı etkenlerle savaşma işlevini daha iyi yerine getirmesine yardımcı oluyor.
Bağışıklık sistemini beslemenin en iyi yollarından biri iltihap önleyici (antiinflamatuar) etkisi olan gıdalar tüketmek. Bu tür beslenme yorgunluk hissinin azalmasına ve baş ağrısı riskinin düşmesine de katkı sağlayabiliyor. İltihap önleyici beslenme; taze meyve ve sebze, balık ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar, tam tahıllar, fasulye ve mercimek gibi baklagillerden oluşuyor. Tabağınızda en az üç farklı doğal renk bulunması öneriliyor.
Aşıdan bir gün önce, aşı günü ve aşıdan bir gün sonra yeterince su içmek "altın kural" olarak nitelendiriliyor. Sıvı ve besin öğeleri dengesi, bağışıklık sisteminin aşıyı işlemesine ve koruma oluşturmaya başlamasına yardımcı oluyor. Ayrıca grip aşısının olası etkilerinden biri hafif baş ağrısı; susuz kalmak bu baş ağrısını şiddetlendirebiliyor.
Bağırsak sağlığına iyi gelen, prebiyotik ve probiyotik içeren gıdalar aşının daha etkili olmasına katkıda bulunabiliyor. Bu kapsamda meyve, sebze, tam tahıl, yoğurt, kefir ile kimçi, lahana turşusu ve kombucha gibi fermente gıdalar tüketilerek iyi bağırsak bakterilerinin gelişimi desteklenebiliyor.
Grip aşısının nadir ve neredeyse her zaman hafif seyreden bir başka olası etkisi de bulantı. Bu nedenle mide rahatsızlıklarına hazırlıklı olmakta yarar var. Bulantı görülmesi halinde tuzlu kraker, makarna ve pirinç ile muz ve avokado iyi birer seçenek olarak gösteriliyor.
