Biolog ve uzun ömür uzmanı Geri Breka, yaşam sigortası endüstrisinde iki yıldan fazla çalıştı. Bu süre zarfında sağlık verilerini analiz etti ve yaşam süresine dair riskleri değerlendirdi. Şimdi biohacking yapıyor ve birçok ünlü kişiye sağlığı iyileştirmeleri ve yaşlanmayı yavaşlatmaları konusunda tavsiye veriyor. Ona göre, organizma, tıbbi muayenelerde görülebilir hale gelmeden önce bir şeyler yolunda gitmediğini gösteren ilk işaretleri çoktan gösteriyor.

Breka, insanların genellikle semptomları ayrı ayrı gözlemlediklerini, bunları daha geniş bir resme bağlamadıklarını söylüyor. Sürekli yorgunluk, kötü uyku, soğuk eller ve ayaklar, fiziksel aktivite sonrası daha yavaş iyileşme gibi durumlar, vücudun belirli vitamin veya minerallerden yoksun olabileceği veya daha ayrıntılı bir sağlık kontrolü gerektiği anlamına gelebilir.

Breka bu semptomların ciddi bir hastalığa işaret etmediğini belirtse de onları görmezden gelmememiz gerektiğini vurguluyor. Tahmin etmek yerine, vitamin D, B12 vitamini, ferritin ve organizmadaki inflamatuar süreç göstergeleri gibi temel laboratuvar analizleri yapılmasını öneriyor. Birçok insanın yıllarca önemli besin maddelerinden yoksun yaşadığını ve bu rahatsızlıklarının strese veya yorgunluğa atfedildiğini söylüyor.

Geri Breka'nın verdiği en önemli tavsiyelerden biri, uyanmanın ardından yarım saat içinde dışarı çıkıp en az 10 ila 15 dakika doğal güneş ışığında geçirmek.

Ona göre sabah ışığı, enerji seviyesi, hormon salınımı, iştah ve ertesi geceki uyku kalitesi gibi faktörleri etkileyen içsel biyolojik saat olan sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olur.

Bundan sonra birkaç dakika burundan nefes almayı, egzersiz yaparken nefesin çıkışının girişten daha uzun olması gerektiğini ve ardından kısa bir soğuk duş almasını öneriyor.

Breka özellikle insanların burnundan nefes almaları gerektiğini vurgulayarak, ağızdan nefes alma yerine burnu tercih etmeleri gerektiğini belirtiyor. Burun doğal olarak toz ve diğer kirleticileri filtreler, havayı akciğerlere ulaşmadan önce ısıtır ve nemlendirir ve aynı zamanda nefes almayı yavaşlatır.

Burnundan nefes alırken azot monoksit adı verilen bir bileşik oluştuğunu belirtiyor. Bu bileşik kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve dokulara oksijen taşınmasını iyileştirir. Bu nedenle, burnundan nefes alma alışkanlığı edinmenin hem gün boyunca hem de uyurken faydalı olacağını düşünüyor.

Ancak bu tavsiyeler sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunsa da, uzun süreli yorgunluk, uyku bozuklukları, kalp atışında değişiklikler veya diğer dirençli semptomlar doktor muayenesi gerektirir. Hiçbir internet tavsiyesi uzman teşhis ve uygun tıbbi değerlendirmeyi değiştiremez.