Çok basit alışkanlıklar yaşam süresini uzatabilir ve yaşlanmayı sağlayabilir ancak cebinizden bir kuruş bile istemez. Uzun ve sağlıklı bir yaşamın temel taşlarını hatırlamak yeterli, uzmanlar uzun ömürlü kişiler hakkında konuşuyor.
Sosyal medyada iyi yaşlanma arzusu genellikle yeterince araştırılmamış takviyeler, yüksek teknoloji taşıyıcı cihazlar ve pahalı spor salonları veya spa merkezleri ile ilişkilendirilir. Ancak, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam, karmaşık veya pahalı olmak zorunda değildir; sadece uzun ve sağlıklı bir yaşamın temel taşlarını hatırlamak yeterli diyorlar uzmanlar.
Genetik ve çevre dışında, uzun ömür, yaşam tarzı tercihlerinin karmaşık etkileşimiyle belirlenir.
- Fiziksel aktivite vücudunuz için arabanızdaki yağ gibi değiştirilebilir. Egzersiz, fiziksel ve bilişsel işlevlerin korunması için harika bir yoldur - Health'ta Dr. S. Džej Olšanski, epidemiyoloji profesörü ve Illinois Üniversitesi Chicago kampüsünde uzun ömür araştırmacısı olarak söyledi.
Yürümek, edinilmesi gereken özellikle iyi bir alışkanlıktır. Yürümek, "mavi bölgeler"de yaşayan insanların günlük yaşamının düzenli bir parçasıdır - dünyanın dört bir yanındaki en yüksek sayıda 100 yaş üstü insanın yoğun olduğu bölgeler.
Yürüyüşün kalp-damar sağlığı üzerindeki faydaları vardır, bunlar daha iyi kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyeleri ile birlikte iyileşmiş kemik sağlığı, uyku ve ruhsal sağlık gibi faydalardır.
Akdeniz diyeti ve DASH diyeti yaşam süresini uzatabilir çünkü kalp hastalıkları, kansere ve diğer kronik hastalıklara karşı riskleri azaltırlar.
Bu diyetler bütün gıda ağırlıklandırırken işlenmiş yiyecekleri sınırlar, bu nedenle ultra işlenmiş paketli atıştırmalıklar yerine iki tane tam besin alınması gerekir.
- Belirli bir diyeti aşırı derecede takip etmeyin - Dr. Alis Lihtenştajn, Tufts Üniversitesi Yaşlanma İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nde kalp-damar beslenmesi ekibinin direktörü ve araştırma bilim insanı olarak söyledi.
Bu diyetler tam tahıllar, meyve ve sebzeleri içerir, bitkisel protein kaynakları olan fındıklar ve baklagiller, düşük yağlı süt ürünleri, balık, yağsız kırmızı et ve pişirme için bitkisel yağlar içerir.
Daha fazla tam besin tüketmek sadece besleyici maddeler sağlar, aynı zamanda ek şeker, sodyum ve doymuş yağ içeriği yüksek yiyeceklerin alımını da azaltır.
Dondurulmuş meyve, taze meyveler kadar besleyicidir.
Yeterince uyuyan erkekler - 7 ila 8 saat - yaklaşık beş yıl daha yaşarlar; kadınlar ise yaklaşık 2,5 yıl daha uzun yaşarlar.
Öte yandan, kötü uyku metabolik sorunlarla, sinir sistemi dengesizliği, kronik iltihaplanma ve bağışıklık sisteminin bozulmasıyla ilişkilendirilir. Bunların hepsi kalp hastalıkları, diyabet ve diğer kronik hastalık riskini artırır.
Yetersiz uyku, yaşlanma ile birlikte bilişsel sağlık için de tehlikeli olabilir. Uyurken vücut beynin toksinlerden arındırılmasını sağlar. Yeterince uyumadığınızda Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerinin gelişme olasılığı artar.
Süper yaşlılar, 80 yaşından büyük olan ve hafıza fonksiyonlarının birkaç on yıl daha genç olan kişilerdir.
Süper yaşlıların ortak bir özelliği sosyal olmalarıdır.
- Bu, yalnızlık ve sosyal izolasyonun sağlık üzerindeki olumsuz etkileri hakkında yapılan birçok araştırma ile uyumludur; bu da erken ölüme yol açabilir - Dr. Olšanski söyledi.
İlişkinin kalitesi, iletişim kurduğunuz kişilerin sayısından daha önemlidir.
Anlamlı bağlar kurmanın bir yolu gönüllülük yapmaktır. Haftada 1 ila 4 saat gönüllü çalışan insanlar biyolojik olarak daha yavaş yaşarlar.
Optimizm yaşam süresini %15 kadar uzatabilir.
- Optimizm, düşük inflamasyon seviyeleri ve sağlıklı kalp-damar göstergeleri ile de ilişkilendirilir - Harvard T.H. Chan Kamu Sağlığı Okulu'nda sosyal ve davranışsal bilimler profesörü olan Dr. Laura Kubzanski söyledi.
Optimist insanlar hedeflere ulaşma konusunda daha isteklidirler ve kendilerine güvenleri yüksektir.
- Optimizm, stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir - Kubzanski dedi.
