Kendimize sıkça reçeteli laksatifler aklımıza gelir ancak doğal ve etkili bir çözüm pazaryerinde saklıdır. Belirli meyvelerin güçlü mekanizmaları var ki harekete geçiren tembel bağırsakları. Anahtar, doğallıkla rahatsız hissettiğiniz şişkinlik hissini tamamen ortadan kaldırmak için benzersiz bileşimleri kullanmasıdır.
Bu doğal bombalar sindirim sisteminde suyun çekmesi için özel olarak tasarlanmış çözünür lif ve doğal şekerlerin mükemmel bir dengeyi barındırıyorlar. Agresif yöntemlere karşı, doğru meyve seçimi, dışkıyı yumuşatır ve herhangi bir yan etki olmadan sindirimi hızlandırır.
Hronic zatordan mücadelede mutlak şampiyon olan üç meyve:
* **Elma:** Lif: 4 gram başına porsiyon - Özellikle kabuklarıyla birlikte elmalar, hem çözünür hem de çözünmeyen liflerin mükemmel bir kaynağıdır. Elmanın eti çözünür liflerle doludur, ancak kabuğu çoğunlukla çözünmez liflerden oluşur. Kabuklu elma tüketmek dışkı hacmini artırarak düzenli kalmanıza yardımcı olur - Lora Ali, Pitsburg'dan bir gastronomi beslenme uzmanı söylüyor.
Elmaların yüksek lif içeriği dışında, ayrıca fruktoz ve sorbitol açısından da zengindir. Fruktoz ve sorbitol ince bağırsakta iyi emilmediği için kalın bağırsağa birikirler, burada osmotik basınç yoluyla su çekerler.
Kalın bağırsaktaki daha fazla su, dışkıyı yumuşatarak ve daha hacimli hale getirerek çıkarmayı kolaylaştırır. Genç elmalar çoğunlukla sorbitol içerir, ancak olgunlaştıkça fruktoz biriktirirler. * **Kiwi:** Lif: 2 gram orta boy bir kiwi başına
Bu kağıt gibi meyve, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan aktinidin adı verilen enzim içerir. Bu, sindirimi destekleyerek zatordan korunmaya yardımcı olabilir. Proteinler yavaş sindirilebilir ve bazı kişilerde kivi eklemek bu süreci hızlandırabilir ve zatorda önleyebilir. Bu küçük meyve ayrıca lif ve sıvı kaynağıdır, bu da zatordaki rahatlamaya yardımcı olur - Ali söylüyor.
Küçük çalışmalar hatta kivi'nin placebo veya psyllium kabuklarına (genellikle kullanılan bir lif takviyesi) göre bağırsakların doğal boşalmasını artırmada yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak daha büyük çalışmalar gerekiyor. * **Şeftali:** Lif: 5 adet kuru şeftali başına yaklaşık 3 gram
- Kuru şeftali hem sorbitol hem de fruktoz açısından zengindir, bu da kalın bağırsakta su çekerek dışkı geçişini kolaylaştırır - Ali Everyday Health'e söylüyor.
Beş veya altı kuru şeftali porsiyonu yaklaşık 6 gram sorbitol sağlar, bu da boşalma sürecine yardımcı olabilir. Ayrıca çözünür ve çözünmeyen lifler de içerirler, bu da dışkı hacmini artırır ve yumuşatır. Ali dört ila beş kuru şeftaliyi bir porsiyonda yemenizi önerir.
- Tatlıdırlar ve tahıllara veya yoğurda, salatalara, tahıllı çorbalara veya fırın yemeklerine eklenebilirler - ekliyor.
Herhangi bir bu meyvelerden sonra iyileşme birkaç gün içinde fark edilebilir. Ancak herhangi bir bu meyve tükettikten sonra üç gün boyunca bağırsak hareketsizliği yaşarsanız doktorunuza danışın.
Laksatifler bir seçenek olabilir, ancak önce lif ve sıvı alımını artırmayı deneyin ve daha fazla egzersiz yapın. Eğer laksatif kullanmaya karar verirseniz, yeterince su içmeniz önemlidir. Bazı laksatifler gastrointestinal sistemden suyu çeker ve yeterli su tüketimi olmadan zatörü daha da kötüleştirebilir - Ali söylüyor.
Bir beslenme günlüğü tutmak, hangi meyvenin semptomlarınızda büyük veya küçük bir fark yarattığını takip etmenize yardımcı olabilir. Lif alımını artırırken, su alımını da artırmamalısınız. Zatordan kurtulmak için lif ve su tüketimini artırmak gerekir, böylece dışkı yumuşar ve kalın bağırsakta daha kolay geçer.
Yeterince su içmeden çok fazla lifli yiyecek yemek zatörü kötüleştirebilir. Lif ve sorbitol ve fruktozlu gıdalar gastrointestinal sistem boyunca hareket ederken, su çekerler. Eğer yeterince su içmezseniz, gastrointestinal sistem çalışmak için yeterli sıvıya sahip olmaz ve bu da daha fazla zatöre neden olabilir - Ali söylüyor.
Herkesin hidratasyon ihtiyacı farklı olsa da, en az altı ila sekiz bardak 250 ml su içmeyi önerir.
